Mengatasi Tulang Keropos Jangan Lupa Pakai Ini Ya

Minggu, 02 Agustus 2015

Tips Mengatasi Tulang Keropos Secara Alami

Ada beberapa makanan tertentu yang bisa mencegah osteoporosis secara alami. Oleh karenanya, kita juga harus tahu sumber nutrisi apa saja yang bisa menguatkan tulang dan bisa memadatkan tulang supaya tidak terkena osteoporosis. Sebenarnya pengertian osteoporosis itu apa sih ? Sebelumnya juga sudah dibahas Tips Tulang Sehat Agar Tak Keropos

Osteoporosis merupakan hilangnya kepadatan dari jaringan tulang ataupun proses terjadinya keropos pada tulang anda. Meskipun kita telah kehilangan beberapa hal kepadatan dari tulang, bertambahnya usia merupakan sesuatu yang normal terjadi jika kepadatan tulang mulai berkurang. Namun kalau kita tahu kalau ada makanan yang bisa menutrisi tulang agar tetap kuat dan padat, kita akan bisa menurunkan kemungkinan osteoporosis.

1. Kalsium Buat Kesehatan Tulang

Kesehatan tulang tidak lepas dari pentingnya kalsium yang kita konsumsi karena tubuh kita setiap harinya akan kehilangan yang namanya kalsium. Kalau terjadi perbandingan antara hilangnya kalsium tiap hari dengan masuknya kalsium sebagai pengganti, maka hal inilah yang akan menjadikan tulang keropos. Tubuh kita tidak dapat memproduksi kalsiumnya sendiri, maka dari itu kalsium harus didapat dari makanan yang kita konsumsi.

Untuk dewasa umur 50 tahun, jumlah kalsium diet tiap hari sekitar 1200 mg. Namun untuk usia 19 tahun hingga 50 tahun akan membutuhkan sekitar 1000 mg. Pada anak-anak dengan rentang usia antara 9 tahun sampai 18 tahun akan membutuhkan kalsium sekitar 300 mg. Sumber kalsium yang cukup banyak yaitu susu, keju dan yogurt. Sedangkan untuk yang lainnya yaitu sarden, ikan salmon, tahu, kacang almond, sayuran hijau dan jus jeruk serta sereal.

2. Protein Untuk Osteoporosis

Protein merupakan nutrisi yang sangat penting juga untuk masalah kesehatan tulang. Makanan yang mempunyai kadar protein yang bagus adalah daging, ikan, hewan unggas, kacang-kacangan, bii-bijian, produk dari susu, kacang yang kering telur, dan juga kacang polong.

3. Nutrisi Lain

Untuk memperkuat tulang, diperlukan juga vitamin D untuk mendapatkan nya kita bisa dengan mudah ddapatkan dari alam yaitu dengan berjemur di bawah terik matahari selama sekitar 15 menit saja. Paling bagus berjemur di pagi hari. Pada orang dewasa usia 50 tahun dibutuhkan vitamin D sekitar 400 hingga 800 IU.

Selain itu, vitamin D juga bisa kita dapatkan dari minum segelas Susu. Makanan lainnya sebagai sumber vitamin D adalah ikan laut, kemudian kuning telur, dan juga hati. Nutrisi lainnya yang diperlukan untuk proses tulang adalah seng, tembaga, zat besi, Magnesium, Fuoride dan juga vitamin A serta vitamin C. Jangan lupakan juga untuk mejaga pola makan yang seimbang dengan menu seperti banyak buah, saauran, ada gandum, kemudian daging, lalu ada kacang-kacangan dan juga biji-bijian yang semua hal tadi itu bisa menutrisi tubuh kita.

sumber: dokter OZ Indonesia  Mengatasi Tulang Keropos Jangan Lupa Pakai Ini Ya

Read more »

Tips Tulang Sehat Agar Tak Keropos

Sabtu, 15 November 2014

Setiap tanggal 20 Oktober semua manusia memperingati hari osteoporosis seluruh dunia. Sebuah hari yang dengan banyak pesan akan bahayanya sebuah penyakit osteoporosis. Osteoporosis adalah sebuah kondisi klinik seperti penurunan terhadap masa tulang.

Hal itu akan sangat berakibat bahay terhadap tulang yang nantinya bisa dengan mudahnya tulang patah. Tulang manusia yang sudah menderita penyakit osteoporosis bisa patah dan bahkan mampu memberikan trauma pada manusianya meskipun dengan trauma ringan. Update sebelumnya mengenai Dr. Oz Indonesia Terbaru Bintang Tamu Cita Citata "Sakitnya Tuh Disini"

Seiring sama perubahan waktu pola hidup serta dibarengi sama kemajuan teknologi dari kedokteran yang semakin bagus maka populasi terhadap usia lanjut semakin bertambah banyak. Populasi seperti usia lanjut adalah sebuah kelompok yang begitu paling rentan buat berkurangnya sebuah masa tulang. Penyakit osteoporosis umumnya diderita oleh 1 di antara dari 3 wanita pasca menopause, serta 1 diantara 5 dari pria yang usianya sudah lanjut.

Penyakit tersebut memang sering kali tak memiliki gejala saat datangnya ke manusia. Umumnya gejala tersebut akan muncul ketika saat terjadinya patah tulang pada seseorang diakibatkan karena terjatuh. Patah tulang karena penyakit osteporosis memang sudah terbukti menurunkan sebuah angka harapan untuk hidup bagi manusia, dan bahkan bisa meningkatkan sebuah resiko kecacatan serta disabilitas, dan bahkan bisa memperburuk sebuah kualitas kehidupan seseorang.

Dan berikut adalah tips untuk mencegah tulang keropos. Keropos merupakan singkatan dari Kalsium yang cukup. Dan dianjurkan hindari minuman yang berkafein, minuman yang beralkohol dan juga berhentilah merokok dari ekarang, obat-obatan yang tertentu sebaiknya anda hindari saja, pertahankan sebuah berat badan anda untuk tetap ideal, selalu olahraga yang tertaur, dan seimbangkan gizi anda. Untuk lebih jelasnya lihat kebawah saja:

1. Kalsium Yang Cukup
- Kalsium ialah nutrisi yang begitu penting bagi tulang. Kebutuhan zat kalsium dalam sehari ialah 800-1200 mg. Cukupi atau penuhi kebutuhan kalsium untuk sendiri dengan cara mengkonsumsi banyak makanan yang akan tinggi kalsiumnya, contohnya ikan, susu, kacang kedelai dan juga sayuran yang hijau. Bila dirasa kebutuhan tersebut tak cukup, maka anda bisa juga berikan suplementasi yang baik dari luar.

2. Jauhkan Rokok - Kafein - Alkohol
- Merokok dapat memperburuk sebuah kesehatan pada tulang. Mengkonsumsi minuman kafein yang berlebihan dapat meningkatkan pengeluaran zat kalsium dengan media urin. Alkohol yang berlebihan bisa menghambat sebuah penyerapan zat kalsium, serta bisa menurunkan sebuah nafsu makan dari seseorang yang akan menyebabkan pengonsumsi kalsium tersebut menjadi berkurang.

3. Risiko Dikenali
- Penyakit osteoporosis umumnya banyak dijumpai sama usia yang sudah tua, rata-rata jenis kelaminnya ialah perempuan, serta pasca menopause. Para dokter sering kali menganjurkan masyarakatnya untuk sering mendeteksi lebih dini supaya dapat mengurangi resiko osteoporosis. Untuk pasien yang memiliki berat badannya sangat rendah akan mempunyai resiko tersebut lebih besar. Sebaiknya kenalilah resikonya serta lakukanlah selalu pemeriksaan tentang kepadatan tulang seseorang dimulai dari sekarang.

- Pemeriksaan terhadap kepadatan sebuah tulang pada seseorang dapat dilakukan dengan cara relatif mudah yakni dengan BMD (Bone Mineral Densitometry) yang mana bisa memakai alat DXA (Dual X-Ray Absorptiometry). Jika dideteksi dengan cara dini, maka kemungkinan yang didapat ialah keberhasilan pengobatan dengan lebih baik.

4. Obat-Obatan Tertentu Harus Dihindari
- Obat-obatan yang harus dihindari ialah seperti steroid serta obat anti kejang yang dapat meningkatkan sebuah resiko keroposnya tulang. Penggunannya pun harus anda batasi setidaknya harus sesuai sama indikasi. Jika diharuskan untuk tetap memakai obat tersebut, maka anda harus mendiskusikannya dengan dokter soal manfaat serta resiko yang akan anda dapatkan.

5. Pertahankan Dan Seimbangkan Berat Badan Ideal
- Berat badan seseorang yang rendah maupun telah kehilangan berat tubuhnya dalam waktu tempo yang sangat singkat bisa menurunkan sebuah kualitas tulang. Jadi anda sebaiknya harus bisa mempertahankan serta menyeimbangkan berat badan anda sendiri agar bisa meningkatkan daya kepadatan pada tulang anda.

6. Olahraga Yang Teratur
- Olahraga teratur memang terbukti bisa memperbaiki sebuah kesehatan tulang. Penelitian telah membuktikan ternyata dengan olahraga yang sedikit terpapar oleh sinar matahari dapat bermanfaat bagi kesehatan. Hal itu ditujukan buat mengubah sebuah zat pro vitamin D hingga berubah menjadi vitamin D.

7. Gizi Seimbang
- Pertahankanlah gizi seimbang anda. Banyak konsumsi protein agar cukup bisa mempertahankan untuk konsumsi tulang. Batasi mengkonsumsi garam dengan berlebihan. Konsumsilah makan-makanan yang kaya tinggi kalsiumnya. Perbanyak asupan buah-buahan serta sayur-sayuran hijau.

Sumber: dr. OZ Indonesia: Tips Tulang Sehat Agar Tak Keropos

Read more »

8 Tips Mencegah Datangnya Osteoporosis Pada Tulang

Jumat, 31 Oktober 2014

8 Tips Mencegah Datangnya Osteoporosis Pada Tulang - Setiap tahun tanggal 20 bulan Oktober semua orang memperingati tanggal tersebut sebagai harinya osteoporosis diseluruh dunia. Osteoporosis adalah sebuah kondisi penurunan pada massa bagian tulang manusia. Hal tersebut bisa berakibat fatal pada tulang manusia yang bisa mematahkan tulang tersebut. Tulang pada seseorang yang sudah terkena penyakit

Read more »

Tips Cara Atasi dan Mengobati Pengapuran Tulang dan Obat Keropos Tulang

Selasa, 13 Mei 2014

Tips Cara Atasi dan Mengobati Pengapuran Tulang dan Obat Keropos Tulang - Halo pemirsa setia dokter oz Indonesia, pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang osteoporosis atau cara mengobati pengapuran tulang sejak dini. Pada pembahasan kali ini meliputi osteoporosis pada wanita, penyebab osteoporosis, dan pengobatan osteeoporosis. Yuk kita baca lebih detil lagi tentang pengapuran tulang.

Read more »